O tênis é um esporte completo, mas exige movimentos repetitivos, mudanças rápidas de direção e impacto constante. Por isso, algumas lesões são comuns, principalmente quando o jogador está começando ou exagera na carga.
Neste artigo, você vai conhecer as lesões mais frequentes no tênis e como preveni-las de forma prática.
🎾 Por que as lesões acontecem no tênis?
As principais causas são:
- Falta de preparo físico
- Técnica incorreta
- Equipamento inadequado
- Excesso de treino ou jogo
- Falta de descanso
Na maioria dos casos, a lesão não surge de um dia para o outro.
💪 Cotovelo de tenista (epicondilite)
É a lesão mais conhecida do esporte.
Sintomas:
- Dor na parte externa do cotovelo
- Dor ao segurar objetos
- Desconforto ao bater na bola
Principais causas:
- Corda muito rígida
- Tensão alta
- Técnica incorreta
- Raquete inadequada
Como prevenir:
- Use corda confortável
- Reduza a tensão
- Ajuste o grip
- Evite poliéster se for iniciante
✋ Dor no punho
Muito comum em iniciantes.
Causas:
- Grip errado
- Raquete muito rígida
- Impacto fora do centro
- Excesso de força
Prevenção:
- Escolha o grip correto
- Priorize conforto
- Melhore a técnica
- Faça aquecimento
🦵 Joelho de tenista
O tênis exige muitas flexões e deslocamentos.
Causas:
- Falta de fortalecimento
- Excesso de impacto
- Tênis inadequado
Prevenção:
- Use calçado específico para tênis
- Fortaleça pernas e quadril
- Evite jogar em excesso no início
🦶 Tornozelo e entorses
Mudanças rápidas de direção aumentam o risco.
Prevenção:
- Use tênis com boa estabilidade
- Faça exercícios de equilíbrio
- Evite quadras escorregadias
💥 Lesões no ombro
Comuns em quem saca muito ou força demais.
Causas:
- Falta de técnica
- Excesso de carga
- Falta de fortalecimento
Prevenção:
- Aprenda o movimento correto do saque
- Fortaleça ombros e costas
- Respeite o descanso
🧠 Como reduzir drasticamente o risco de lesão
- Faça aquecimento antes de jogar
- Alongue após o jogo
- Use equipamento adequado
- Não jogue com dor
- Evolua a carga aos poucos
Prevenção é sempre mais fácil que tratamento.
🛑 Quando parar de jogar?
Pare e procure ajuda se:
- A dor piora com o jogo
- Há perda de força
- O desconforto dura vários dias
Ignorar sinais do corpo pode virar lesão crônica.
✅ Conclusão
A maioria das lesões no tênis pode ser evitada com ajustes simples: equipamento correto, técnica adequada e respeito aos limites do corpo.
Jogar com conforto e consciência permite evoluir mais rápido e aproveitar o esporte por muitos anos.