Sentir dor no punho é algo muito comum entre quem joga tênis, principalmente iniciantes. Na maioria das vezes, o problema não é falta de força, mas sim erro de técnica, equipamento inadequado ou excesso de carga.
Neste artigo, você vai entender por que a dor no punho acontece e o que fazer para evitar esse problema.
🎾 Por que o punho dói no tênis?
As principais causas de dor no punho são:
- Raquete inadequada
- Grip errado
- Corda muito rígida
- Tensão de corda alta
- Técnica incorreta
- Excesso de jogo sem descanso
Normalmente, a dor aparece aos poucos e piora se nada for ajustado.
✋ Grip errado é a causa mais comum
Um grip incorreto força o punho a compensar.
Problemas comuns:
- Grip pequeno → aperto excessivo
- Grip grande → perda de mobilidade
Solução:
- Use o método do dedo para conferir o tamanho
- Ajuste com overgrip se necessário
Muitas dores no punho desaparecem só com esse ajuste.
🧵 Corda e tensão influenciam muito
Cordas rígidas transmitem mais impacto.
Evite:
- Poliéster para iniciantes
- Tensões acima de 55 lbs
Prefira:
- Multifilamento
- Tensão entre 48 e 50 lbs
Antes de trocar a raquete, ajuste a corda.
⚖️ Peso e rigidez da raquete
Raquetes muito rígidas ou mal escolhidas:
- Absorvem pouco impacto
- Sobrecarregam o punho
Para evitar dor:
- Priorize conforto
- Evite raquetes muito rígidas
- Não use raquete pesada demais para seu nível
Conforto vem antes de performance.
🧠 Técnica incorreta sobrecarrega o punho
Erros comuns:
- Bater só com o braço
- Travar o punho
- Chegar atrasado na bola
O golpe deve usar:
- Pernas
- Tronco
- Braço
- Punho apenas como finalização
Aulas ajudam muito a corrigir isso.
🔥 Aquecimento e alongamento
Nunca entre frio na quadra.
Antes do jogo:
- Movimentos circulares de punho
- Alongamento leve
- Ativação do braço
Depois do jogo:
- Alongamento do antebraço
- Relaxamento
Isso reduz muito o risco de dor.
🩺 Excesso de jogo também machuca
No início:
- Evite jogar todos os dias
- Dê tempo para o corpo se adaptar
Dor constante não é adaptação, é sinal de alerta.
🛑 Quando parar e procurar ajuda?
Pare de jogar se:
- A dor aumenta durante o jogo
- Há perda de força
- O desconforto dura vários dias
Ignorar dor no punho pode virar lesão crônica.
✅ Conclusão
A dor no punho no tênis quase sempre tem solução simples:
- Ajustar grip
- Trocar corda
- Reduzir tensão
- Melhorar técnica
Começar certo evita frustração e lesões. Conforto deve ser prioridade, principalmente no início.